Witam ! Trenuje raz dziennie okolo 1 godziny ! rozciagam sie jak na treningu ale na 2 dzien po rozciaganiu nie moge chodzic strasznie mnie sciaga jaka jest tego przyczyna ;> ? Oraz kolejne pytanie czy jak sie rozciagam mam miec luzne miesnie ? bo jak robie sklon siedzac na tylku w rozkroku i chec zlapac na stope napinam miesnie czy to jest zle [...]
To nie wiem o co chodzi. Zastanawiam się nad tym co napisałeś w innym dzienniku. "szczupła osoba, która goni za wynikami ilościowymi i na każdym treningu bije własne rekordy, starając się odjść do 30 powtórzeń w serii, uczyni lepiej, jeżeli utemperuje te ambicje, a zacznie ćwiczyć z większą precyzją, przestrzegając wskazanego zakresu ruchu i [...]
[...] seriach Tak samo trenują ciężarowcy, robią ciężkie treningi z przysiadami itd. Np. jeden z najlepszych ciężarowców PYRROS DIMAS przysiady przednie 200 kg - robił na koniec treningu, po mega ciężkich podrzutach i rwaniach... http://www.youtube.com/results?search_query=pyrros+dimas+training&aq=f Niefortunne połączenie - heh Raczej odwrotnie. [...]
[...] na tym moim brzuszku... O redukcji nawet nie wmysle, dosc szkod mi wyrzadzila i organizm na razie nie potrzebuje kolejnej dawki ,,szoku,, . W tym tyg nie mam moziwosci treningu z ciezarami, jestem zdana na to co mam w domu. Wymyslilam cos takiego Rozgrzewka 1 ,,Spacer,, z gumami nad kolanami 2 Przysiady z gumami 3x20 3 Plank- rozny ( po 15s [...]
Nie wiem po co to przyciąganie sztangi do brody w treningu pull - to słabe ćwiczenie z wielu powodów. No i power clean na koniec to troszkę ryzykowne - bo jak człowiek zmęczony to gubi technikę - co w dynamicznych ćwiczeniach bywa zgubne i kontuzjogenne.
[...] wykonał serię uginania nadgarstków). Oznacza to, że jabłczan argininy działa na mnie znacznie lepiej niż AAKG, bo po XP praktycznie nie odczuwałem większej pompy nawet na treningu, a co dopiero bez. Natomiast jeśli chodzi o lekki wzrost obwodu w pasie to zadziałałem w tym kierunku i zamówiłem Thermal Blast, który wrzucę po tym cyklu. (możliwe [...]
Dzisiaj na treningu znów dokuczał mi ból barku co bardzo utrudniało mi realizacje treningu. Poza tym czuje się coraz bardziej "wypalony" i zniechęcony, najwyraźniej organizm zaczyna dopominać się odpoczynku. Ten tydzień jeszcze dociągnę do końca i odpuszczam z intensywnością treningów, po czym wskakuję na redukcję żeby się ładnie pociąć, [...]
Dzień 3 Z racji tego ,że dzisiaj bez treningu pozwoliłem sobie dłużej pospać. Wolne w pracy również, lecz niestety popołudniowe zajęcia z uczelni. Z rana przyjąłem spalacz + witaminy. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi [...]
[...] niezbędnym suplementem w czasie trwania ketozy jak by nie było, to właśnie aminokwasy bcaa są tymi ketotwórczymi z których mogą powstawać ciała ketonowe. Dziś na treningu zrobiłem nogi Wyprostu na maszynie obunóż 4x10 Wyprosty na maszynie jednonóż ze zmianą ustawienia stóp w co piątym ruchu 4x15 Wypychanie jednonóż na suwnicy 4x10 [...]
Moi Drodzy! Bardzo Wam Wszystkim dziękuję. Miałam w planach napisać coś więcej ale po pierwszym treningu jestem tak wykończona że samo stukanie w klawiaturę to dla mnie duży wysiłek a co dopiero myślenie i formułowanie poprawnych zdań :-)
[...] sobie konkretnych celów z tego powodu, że nie startowalem jeszcze 3. Dostępny czas: niestety obecna praca czasowo ustawia mnie dość mocno i chciałbym zmaksymalizowac zysk z treningu przy jak najmniejszych nakładzie czynnika czasu ;) 4. Czas do startów: zawody o których myślę bardziej niż tylko w kontekście ukończenia będą ok 20 maja i w połowie [...]
Sobota i niedziela bez treningu. Jakoś nie mogłem się zmotywować mając z tyłu głowy, ze kosc w srodstopia jest pęknięta. Z marcowego półmaratonu już się wyleczylem, zacząłem się zastanawiać czy moje tri zawody nie pójdą w, wiadomo gdzie. Z innej beczki: Kcal wpadło tyle jakbym robił w sobotę i niedzielę po zakładce, a do tego dołożył pływanie ;) [...]
[...] we wtorek szło mega ciężko, tak tu było naprawdę ok Czw - rower pod dachem - 3x15 min na 94% (sweet spot) / 5 min odpoczynku Pt - wolne - uznałem, że zaczyna nie mocnego treningu rowerowego po 21 nie ma sensu i przełożyłam na sobotę rano Sb - to się odwlecze... elegancki rower 3x12 min na 99% / 3 min przerwy Później bieganie z podbuegami: [...]
[...] na drążku, ale na razie udaje mi się ledwo 2 razy i reszta to było opuszczanie. Dziś jestem średnio sprawna manualnie :-D No ale trening zaliczony. Co pomaga na zakwasy, bo mniejsze lub większe mam po każdym treningu i czasem, jak przesadzę (a mam tendencje do tego) to ruszać się ciężko :-/ Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-12 18:07:33
[...] gość jest zainteresowany tym co się do niego mówi. Ale większość jakoś nie łapie że nie zwracanie uwagi na mnóstwo technicznych detali się przekłada i na zdrowie i na efekty treningu. Nie mówię że tylko młodzi tacy są - starszych też znam dokładnie takich samych. najgorsi są tacy co się naoglądają bzdur na youtube - a tu im jakiś nie znany światu [...]
[...] z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... Najrozsądniej by ją było ćwiczyć dwa razy w tygodniu-jeden trening cięzki, drugi trening lekki. Po ciezkim treningu jakieś 4 dni przerwy od treningu klatki, potem trening lekki. Na treningu ciezkim zaczynasz od wyciskania płasko i robisz... W gruncie rzeczy możesz nawet zrobić to, [...]
[...] - jedzenia wyszło tyle do sytości (B i T w miarę zachowane, W na minimum), tłuszcze są super, szkoda że bez soli - lekki ból głowy do wieczora, może być że z kataru - o treningu krótko: :)) - a dłuższa wypowiedź: 8 serii zabija, przysiady miały być na próbę ze względu na kostkę, która prawie nie bolała więc zrobiłam całość z piętami na [...]
Dzisiaj trening nóg. Ogólnie podczas treningu miałem jakiś mega zjazd.. czułem się fatalnie nie miałem siły na nic myślałem ze zasne na stojąco albo umre ;p Jakieś totalnie wyczerpanie materiału mnie dopadło. Zrobiłem planowane siady ale na 10 zamiast 12 reps a potem się zaczęły dodatkowo mega skurcze co chwile więc zrobiłem tylko tyle co mogłem [...]
[...] tylko dokładać obowiązków a wypłata śmiech na sali. Jedyne co mnie trzyma to opłacony ZUS, blisko do siłki i domu i elastyczność w doborze godzin pracy i mogę dopasować do treningu i pracy w gabinecie, ale jest coraz gorzej więc kwestia czasu i trzeba już na 100% zacząć na swoim bo idzie coraz lepiej i nie mam już fizycznie powoli gdzie [...]
[...] 3X20 6. FRANCUZ NA WYCIĄGU LEZAC :10SZTABEK 3X10 7. PROSTOWANIE LINKI JEDNORĄCZ :4SZTABY 3X12 Odczucia Znów bardzo dobry trening. Dało mi w kość ostro, ale akurat przy treningu Push zawsze idzie ok :D będą domsy. Pozwoliłem sobie na samowolkę trochę, bo zamiast wycisku hantli na bary w drugim ćwiczeniu poszedł Hammer młotkowo, gdyż hantle [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
